Pode parecer que não, mas mesmo passando o dia sentada ou deitada em uma posição confortável, você ainda sim precisa de um alongamento. Principalmente agora que o inverno chegou, tendemos a ficar mais encolhidas nas regiões mais frias, ir para a academia é quase um filme de terror e precisamos consumir mais calorias para o corpo de manter aquecido.
Além de ser bom para a saúde, fazer alongamos pode evitar problemas futuros, afinal, estar em uma pose e fazer movimentos repetitivos acabam exigindo um esforço do seu corpo. Pensando nisso e no seu bem estar, trouxemos alguns alongamentos leves e simples que você pode fazer em casa mesmo.
Eles podem ser feitos antes de você entrar em transmissão, durante o dia e até mesmo antes de dormir. Veja só:
Para os braços
- Afaste as pernas na mesma distância dos ombros, erga seus braços na altura dos ombros (tipo T), vire a palma da mão para trás e estique os braços para trás. Se mantenha nessa posição por 15 segundos.
- Agora, mantendo os braços para trás, fique de costas para o batente de uma porta, esticando um dos braços para trás e segurando o batente. É necessário que seu braço fique esticado reto. Depois repita o mesmo para o outro braço. Cada um por 15 segundos.
- Agora esse movimento da porta, você pode fazer alongando o braço pela frente. Deixe seu corpo rente ao batente da porta, estique seu braço reto por frente do seu corpo (esticando o braço direito para a esquerda e vice e versa) e segure o batente da porta. Faça isso para cada braço e segure por 15 segundos. Esse é o mesmo movimento em que você estica o braço para o lado e segura com o outro.
- Agora, vamos fazer a “coçadinha nas costas”. Sabe o movimento que você faz para coçar as costas, dobrando o braço por cima do ombro e segurando com a outra mão? Faça esse movimento e segure por 15 segundos cada braço.
Para os pulsos
- Estique um braço para frente e coloque a palma da mão para cima e segure ela com a outra mão, puxando a mão levemente para cima. Faça o mesmo com a palma da mão dobrada para baixo também (com a palma virada para fora e para dentro). Repita com os dois braços e por 15 segundos cada movimento.
- Sabe aquele movimento de pedir carona? Estique seu braço e fala um “joia” com a mão, enquanto dobra o pulso para cima e para baixo. Faça isso com cada um por 15 segundos. Repita esse movimento fechando a mão, escondendo o dedão dentro dos outros dedos.
Para as pernas
- Em pé, junte os pés e incline a coluna para baixo. Tente tocar seus pés (mas não force muito, tá?) e segure por 15 segundos. Você pode fazer o mesmo alongamento sentada.
- Ainda em pé, mantenha uma perna esticada e dobre a outra para trás, segurando seu pé. Faça com ambas as pernas por 15 segundos.
- Agora, abra uma das pernas para fora. Mantenha sua coluna reta para ter equilíbrio. Faça o mesmo com cada perna por 15 segundos.
- Sente no chão e dobre as pernas, juntando a sola dos pés um no outro. Segure os pés e faça o movimento de borboleta com as pernas por 15 segundos.
- Deitada, mantenha uma perna esticada na cama e estique a outra para cima, deixando ela reta. Para manter ela erguida por 15 segundos, você pode segurar a perna com as mãos.
Para a coluna
- Em pé, segure a cintura com uma mão e estique o outro braço, agora incline o corpo para o lado do braço que está dobrado. Faça o mesmo para o outro lado, ambos por 15 segundos.
- Sentada, vire seu torso para o lado esquerdo e segure por 15 segundos. Depois, para o lado direito e segure por 15 segundos. Tente manter sua coluna o mais reta possível durante o processo.
- Agora com a coluna ereta, incline a cabeça para frente (tocando seu peito com o queixo) por 15 segundos. Depois, faça o mesmo movimento inclinando a cabeça para o lado esquerdo e o direito, ambos por 15 segundos.
O alongamento ajuda a evitar cãibras, aliviar tensões musculares, relaxar seu corpo, evitar desgaste dos músculos e articulações e inclusive melhora sua postura. Até mesmo se espreguiçar pode ser um alongamento, pois ajuda a esticar os músculos e reativa a circulação. Mas não force muito e não tente ir além das suas capacidades, para não se machucar, ok?
Também, ao longo do dia, levante da posição em que você está e caminhe pelo ambiente de 5 a 10 minutos, para ajuda a evitar a fadiga e que seus músculos se acomodem (o que causa aquelas dores musculares chatas, quando fazemos muito esforço físico depois de um longo período de sedentarismo).
Cuidar da saúde e da alimentação é muito importante, principalmente no inverno. Então fique ligada aqui no Seja uma Camgirl que sempre trazemos dicas de beleza, saúde, autoestima e muitas coisas do universo feminino!
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